تفريش الأسنان واستخدام الخيط بالطريقة الصحيحة: دليل خطوة بخطوة

لتنظيف الأسنان بشكل صحيح، ينبغي تفريشها مرتين يوميًا، إحداهما قبل النوم دون استثناء، لمدة دقيقتين تقريبًا بفرشاة ناعمة الشعيرات ومعجون يحتوي على الفلورايد. بعد ذلك يُبصق المعجون دون المضمضة بالماء. كما ينبغي تنظيف ما بين الأسنان مرة واحدة يوميًا بالخيط أو بفرشاة ما بين الأسنان. تنظّف الفرشاة الأسطح الظاهرة من السن، لكنها لا تصل إلى الفراغات بين الأسنان، وهناك تحديدًا يبدأ التسوس والتهاب اللثة في أغلب الأحيان. التقنية أهم من القوة: فالفرك بقوة لا يزيل البلاك (اللويحة الجرثومية) بشكل أفضل، بل يؤدي إلى انحسار اللثة وتآكل المينا.

ماذا تقول الدراسات؟ توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) بتفريش الأسنان مرتين يوميًا لمدة دقيقتين بفرشاة ناعمة الشعيرات، وتغيير الفرشاة كل 3–4 أشهر أو عندما تنحني شعيراتها. وتُظهر مراجعة Cochrane لعام 2014 أن الفرشاة الكهربائية، ولا سيما ذات الرأس الدوّار المتذبذب، تقلّل البلاك والتهاب اللثة بقدر أكبر قليلًا من الفرشاة العادية، لكن الفرشاة العادية فعّالة أيضًا عند استخدامها بشكل صحيح. أما مراجعة Cochrane لعام 2019 فتُظهر أن استخدام خيط الأسنان، وبخاصة فرشاة ما بين الأسنان، إلى جانب التفريش يقلّل التهاب اللثة (درجة اليقين في الأدلة منخفضة إلى متوسطة). وتؤكد هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) قاعدة «ابصقوا ولا تشطفوا»، إذ إن المضمضة بالماء مباشرة بعد التفريش تزيل الفلورايد وتضعف أثره الوقائي.

ذات صلة: تنظيف الأسنان الاحترافي · الفرشاة الكهربائية مقابل الفرشاة العادية · نزيف اللثة (التهاب اللثة)

التفريش الصحيح واستخدام خيط الأسنان خطوة بخطوة.

لماذا لا يكفي التفريش وحده؟

لكل سن خمسة أسطح، وتصل الفرشاة إلى ثلاثة منها فقط: السطح الخارجي والداخلي وسطح المضغ. أما السطحان الجانبيان اللذان تتلامس عندهما الأسنان فلا تصل إليهما الفرشاة. وهناك تحديدًا، وكذلك تحت حافة اللثة، يتراكم البلاك، ومن هناك يبدأ التسوس بين الأسنان والتهاب اللثة. لذلك تبقى القاعدة ثابتة: الفرشاة + أداة لتنظيف ما بين الأسنان، كل يوم.

خطوة بخطوة: التفريش الصحيح

1. اختاروا فرشاة ناعمة الشعيرات برأس يدخل الفم بسهولة، فالرأس الصغير يصل إلى الأسنان الخلفية بشكل أفضل.
2. استخدموا كمية بحجم حبة البازلاء من معجون يحتوي على الفلورايد (1350–1500 ppm من الفلورايد للبالغين). الكمية الكبيرة من المعجون تكوّن رغوة أكثر ولا تحسّن التنظيف.
3. أمسكوا الفرشاة بزاوية 45° باتجاه اللثة لتدخل الشعيرات قليلًا تحت حافة اللثة.
4. نظّفوا 2–3 أسنان في كل مرة بحركات صغيرة اهتزازية أو دائرية، وتجنّبوا حركات «النشر» الطويلة.
5. اتبعوا ترتيبًا ثابتًا: الأسطح الخارجية العلوية ← الأسطح الداخلية العلوية ← أسطح المضغ العلوية، ثم الفك السفلي بالترتيب نفسه. ولتنظيف السطح الداخلي للأسنان الأمامية أمسكوا الفرشاة بشكل عمودي.
6. نظّفوا سطح اللسان برفق بظهر الفرشاة أو بمنظّف اللسان (تنظيف اللسان).
7. المدة الإجمالية دقيقتان، ويساعدكم في ذلك مؤقّت الهاتف أو إشارة الفرشاة الكهربائية كل 30 ثانية.
8. ابصقوا المعجون ولا تتمضمضوا بالماء ليتمكن الفلورايد من التأثير في الأسنان. ولا تأكلوا أو تشربوا شيئًا بعد تفريش ما قبل النوم.

الفرشاة الكهربائية أم العادية؟ تسهّل الفرشاة الكهربائية التقنية وتزيل البلاك بشكل أفضل قليلًا، أما الفرشاة العادية فتعطي نتيجة جيدة أيضًا عند استخدامها بشكل صحيح. المقارنة: الفرشاة الكهربائية مقابل الفرشاة العادية.

الاستخدام الصحيح لخيط الأسنان

1. خذوا نحو 40–45 سم من الخيط، ولفّوا طرفيه حول الإصبعين الوسطيين، مع ترك 3–5 سم بينهما للاستخدام.
2. أمسكوا الخيط مشدودًا بين الإبهام والسبابة، وأدخلوه بين السنّين بحركة تأرجح لطيفة، ولا تُنزلوه على اللثة بقوة كأنكم «تقطعونها».
3. لفّوا الخيط حول السطح الجانبي للسن على شكل حرف C، وحرّكوه صعودًا ونزولًا حتى أسفل حافة اللثة بقليل، ثم نظّفوا سطح السن المجاور في الفراغ نفسه.
4. انتقلوا إلى جزء نظيف من الخيط لكل فراغ. ولا تنسوا السطح الخلفي لآخر الأسنان في الفم.

إذا كانت الفراغات بين الأسنان واسعة (بسبب انحسار اللثة أو التقويم المعدني (البراكيت) أو الغرسة السنية أو الجسر)، تكون فرشاة ما بين الأسنان أكثر فعالية من الخيط، ويختار طبيب الأسنان أو أخصائي صحة الفم المقاس المناسب. خيط الماء (جهاز الري الفموي) أداة مساعدة، ولا يغني عن الخيط تمامًا. واستخدام الخيط قبل التفريش يساعد الفلورايد على الوصول إلى الأسطح بين الأسنان.

الأخطاء الشائعة

• التفريش بقوة واستخدام فرشاة خشنة: يسبب انحسار اللثة وتآكل المينا، ولا يحسّن التنظيف.
• إهمال تنظيف ما بين الأسنان: فهي تحديدًا المنطقة التي يبدأ منها التسوس والتهاب اللثة في أغلب الأحيان.
• المضمضة بالماء بعد التفريش: تزيل الفلورايد.
• التفريش مباشرة بعد تناول الأطعمة والمشروبات الحمضية (الحمضيات، المشروبات الغازية): يؤدي إلى تآكل المينا التي أصبحت أكثر ليونة. انتظروا 30–60 دقيقة أو تمضمضوا بالماء أولًا (تآكل المينا).
• التأخر في تغيير الفرشاة: غيّروها كل 3–4 أشهر أو عندما تنحني شعيراتها، وكذلك بعد التعافي من أي مرض.
• التفريش لمدة قصيرة جدًا: يفرّش الشخص العادي أسنانه نحو 45 ثانية فقط، والدقيقتان أطول مما تبدوان.

الاختلافات لدى الأطفال

تختلف نسبة الفلورايد في معجون الأطفال وكميته حسب العمر (حتى سن 3 سنوات كمية بحجم حبة الأرز، ومن 3 إلى 6 سنوات بحجم حبة البازلاء). وحتى سن 7–8 سنوات ينبغي أن يُكمل أحد الوالدين تفريش أسنان الطفل. للمزيد: الفلورايد وصحة الأسنان.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

كم مرة يجب تفريش الأسنان يوميًا؟ مرتان، لمدة دقيقتين تقريبًا في كل مرة، إحداهما قبل النوم دون استثناء. ويكفي تنظيف ما بين الأسنان مرة واحدة يوميًا.

هل تنظّف الفرشاة الخشنة بشكل أفضل؟ لا. الشعيرات الخشنة لا تزيل البلاك بشكل أفضل، بل تسبب انحسار اللثة وتآكل المينا. والفرشاة الناعمة مع التقنية الصحيحة آمنة وفعّالة في الوقت نفسه.

إذا كان خيط الأسنان يسبب نزيف اللثة، فهل أتوقف عن استخدامه؟ لا. النزيف في الأسبوع الأول أو الثاني علامة على التهاب اللثة، ويقلّ مع التنظيف المنتظم. وإذا استمر النزيف أكثر من أسبوعين، فراجعوا طبيب الأسنان.

هل يغني غسول الفم عن التفريش؟ لا. الغسول لا يزيل البلاك ميكانيكيًا، ويمكن أن يكون أداة مساعدة، لكنه لا يغني عن الفرشاة والخيط. ولا تستخدموه مباشرة بعد التفريش لأنه يزيل الفلورايد.

هل أستخدم الخيط قبل التفريش أم بعده؟ كلا الخيارين أفضل من عدم استخدامه، لكن استخدام الخيط أولًا يساعد الفلورايد على الوصول إلى الأسطح بين الأسنان.