Правильная чистка зубов и использование нити: пошаговое руководство

Чтобы правильно чистить зубы, нужно чистить их дважды в день — один раз обязательно перед сном — примерно по две минуты, щёткой с мягкой щетиной и пастой с фтором, затем пасту сплюнуть и не полоскать рот водой, а один раз в день очищать межзубные промежутки нитью или ёршиком. Щётка очищает видимые поверхности зуба, но не достаёт до межзубного пространства — а кариес и воспаление дёсен чаще всего начинаются именно оттуда. Техника важнее силы: жёсткое трение не очищает налёт лучше, а приводит к рецессии десны и стиранию эмали.

Что говорят исследования? Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует чистить зубы дважды в день по две минуты щёткой с мягкой щетиной и менять щётку каждые 3–4 месяца или когда щетинки деформируются. Кокрейновский обзор 2014 года показывает, что электрические щётки (особенно с возвратно-вращательной насадкой) снижают налёт и гингивит несколько сильнее, чем обычные, — но и обычная щётка при правильном использовании эффективна. Кокрейновский обзор 2019 года показывает, что дополнение чистки зубной нитью и особенно межзубными ёршиками уменьшает гингивит (уверенность доказательств низкая-средняя). NHS подчёркивает правило «сплюнь, не полощи»: полоскание водой сразу после чистки смывает фтор и снижает его защитное действие.

Связанные материалы: профессиональная гигиена · электрическая щётка против обычной · кровоточивость дёсен (гингивит)

Правильная чистка зубов и использование зубной нити — шаг за шагом.

Почему одной чистки щёткой недостаточно?

У каждого зуба пять поверхностей; щётка достаёт до трёх из них — наружной, внутренней и жевательной. А две боковые поверхности, которыми зубы соприкасаются друг с другом, для щётки закрыты. Именно там и под краем десны скапливается налёт: отсюда начинаются межзубный кариес и гингивит. Поэтому формула неизменна: щётка + средство для межзубных промежутков, каждый день.

Шаг за шагом: правильная чистка зубов

1. Выберите щётку с мягкой щетиной, головка должна удобно помещаться во рту (маленькая головка лучше достаёт до задних зубов).
2. Количество пасты с фтором размером с горошину (для взрослых 1350–1500 ppm фтора) — много пасты даёт пену, но не улучшает очищение.
3. Держите щётку под углом 45° к десне, чтобы щетинки немного заходили под край десны.
4. Мелкими, вибрирующими или круговыми движениями очищайте по 2–3 зуба за раз — без длинных «пилящих» движений.
5. Двигайтесь по порядку: верхние наружные → верхние внутренние → верхние жевательные → нижние в том же порядке. Для внутренней поверхности передних зубов держите щётку вертикально.
6. Слегка очистите поверхность языка обратной стороной щётки или скребком для языка (чистка языка).
7. Всего 2 минуты — помогает таймер в телефоне или сигнал электрической щётки каждые 30 секунд.
8. Пасту сплюньте, но не полощите рот водой — чтобы фтор подействовал на зубы. После вечерней чистки перед сном ничего не ешьте и не пейте.

Электрическая или обычная щётка? Электрическая щётка упрощает технику и очищает налёт немного лучше; обычная щётка при правильном использовании тоже даёт хороший результат. Сравнение: электрическая щётка против обычной.

Правильное использование зубной нити

1. Отмотайте примерно 40–45 см нити, оба конца намотайте на средние пальцы так, чтобы между ними осталось 3–5 см рабочей части.
2. Держа нить натянутой большим и указательным пальцами, введите её между двумя зубами мягким пилящим движением — не «врезайте» резко в десну.
3. Оберните нить вокруг боковой поверхности зуба в форме буквы «С» и проведите вверх-вниз, чуть заходя под край десны; затем очистите поверхность соседнего зуба в этом же промежутке.
4. Для каждого промежутка используйте чистый участок нити. Не забывайте и о задней поверхности самых дальних зубов.

Если межзубные промежутки широкие (рецессия десны, брекеты, имплантат, мостовидный протез), межзубные ёршики эффективнее нити — размер подбирает врач или гигиенист. Ирригатор — дополнительное средство, он не заменяет нить полностью. Использование нити до чистки щёткой помогает фтору достичь межзубных поверхностей.

Частые ошибки

• Жёсткая чистка и жёсткая щётка — приводят к рецессии десны и стиранию эмали; очищение при этом не улучшается.
• Отсутствие чистки межзубных промежутков — именно там чаще всего начинаются кариес и гингивит.
• Полоскание водой после чистки — смывает фтор.
• Чистка сразу после кислой пищи и напитков (цитрусы, газированные напитки) — стирает размягчённую эмаль; подождите 30–60 минут или сначала прополощите рот водой (эрозия эмали).
• Поздняя замена щётки — меняйте каждые 3–4 месяца или когда щетинки деформируются; замените и после болезни.
• Слишком короткая чистка — в среднем человек чистит зубы 45 секунд; 2 минуты длятся дольше, чем кажется.

Особенности у детей

У детей количество фтора в пасте и её объём зависят от возраста (до 3 лет — размером с рисовое зёрнышко, в 3–6 лет — с горошину); до 7–8 лет чистку должен завершать родитель. Подробнее: фтор и здоровье зубов.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько раз в день нужно чистить зубы? Дважды, каждый раз примерно по две минуты — один раз обязательно перед сном. Межзубную чистку достаточно проводить один раз в день.

Жёсткая щётка чистит лучше? Нет. Жёсткая щетина не очищает налёт лучше, а приводит к рецессии десны и стиранию эмали. Мягкая щётка при правильной технике и безопасна, и эффективна.

Если от зубной нити кровоточат дёсны, стоит ли прекратить? Нет. В первые 1–2 недели кровоточивость — признак воспалённой десны, и при регулярной чистке она уменьшается. Если кровоточивость длится более двух недель, обратитесь к врачу.

Заменяет ли ополаскиватель для полости рта чистку зубов? Нет. Ополаскиватель не удаляет налёт механически; он может быть дополнительным средством, но не заменяет щётку и нить. Не используйте его сразу после чистки — он смоет фтор.

Использовать нить до или после чистки щёткой? Оба варианта лучше, чем не чистить межзубные промежутки вовсе, но использование нити до чистки помогает фтору достичь межзубных поверхностей.